Hoje vamos falar da formação de hábitos na infância. Quais os 3 pilares para essa formação e 8 pequenos passos para atingir seu objetivo! Confira!
Falar da infância nada mais é do que falar sobre nós mesmos, afinal são os adultos que abrem o caminho a ser seguido pelos pequenos!
São os adultos os responsáveis pelas primeiras tomadas de decisões sobre como a rotina e o estilo de vida serão traçados. Através dos exemplos e do ambiente à sua volta, a criança irá moldar muito do seu futuro.
Em torno de 40 % de nossas ações são hábitos, o que significa que são atos realizados de maneira automática e inconsciente.
O cérebro é um órgão com alto gasto energético e não suportaria ser acionado o tempo todo para tomada de decisões, resolução de problemas.
Os hábitos se tornam uma medida de poupar energia para que decisões importantes sejam tomadas de maneira consciente. Quando fazemos algo e conseguimos ao mesmo tempo pensar em outra tarefa, é porque a ação em questão está automatizada.
Mas como os hábitos se formam? Quais os mecanismos envolvidos? E mais … como evitar os maus hábitos?
São 3 pilares para formação de um hábito:
- CONTEXTO
- REPETIÇÃO
- RECOMPENSA
PILAR #1: CONTEXTO
O contexto diz respeito à tudo que está ao nosso redor, inclusive as pessoas que interagem com você.
Se estamos com pessoas que comem mais do que nós, por exemplo, iremos comer mais.
Se colocamos ao nosso alcance um alimento que gostamos (mas que conscientemente queríamos evitá-lo, o que no meu caso, são os bolos caseiros kkk), dificilmente iremos resistir às tentações.
Mudar o ambiente ajuda demais a tomarmos decisões mais acertadas quanto ao nosso estilo de vida, pois retiramos as forças de atrito que atrapalham nosso poder de decisão.
PILAR #2: REPETIÇÃO
Muitas pessoas dizem que para formar um hábito precisamos de 21 dias, mas isso não é verdade. O tempo vai depender do grau de complexidade do hábito a ser inserido.
Querer beber mais água, é algo muito mais aplicável, do que decidir ir à academia 3 x por semana. A constância e a repetição irão formar a base para que o hábito se automatize e desta maneira você apenas execute a ação sem perder tempo em planejá-la e fazê-la de fato.
Aqui vale lembrar que pequenos avanços têm maior probabilidade de se sustentarem a médio e longo prazo e desta maneira serem eficazes para o hábito se solidifique.
Comece com uma meta ridícula, algo que você julga ser tão sem importância que será impossível não executá-lo. Por exemplo, irei caminhar 5 minutos por dia no próximo mês.
Sério?! Mas 5 minutos é muito pouco, 5 minutos não irão me tornar alguém saudável, você pode pensar.
Porém, ao realizar essa tarefa simples repetidas vezes, você irá se tornar a pessoa que quer ser, irá se tornar aquela pessoa que todos os dias se exercita.
Então, aos poucos, você amplia esse tempo, afinal quem caminha 5 caminha 10 …. e evoluindo 1% ao dia, assim como nos juros compostos, depois de ano você será 37 vezes melhor!
PILAR #3: RECOMPENSA
A recompensa é importante principalmente nas primeiras vezes que tentar iniciar um novo hábito.
As recompensas inesperadas costumam impulsionar mais as sensações de bem-estar, pois o resultado de sua ação é prontamente visto e sentido.
Recompensas muito tardias, como pensar sobre os 10km que você quer correr logo após iniciar suas caminhadas, no exemplo acima, não irão te motivar.
A sensação logo após terminar determinada tarefa será sua recompensa interna que pode ser associada á uma recompensa externa, como receber um elogio de um amigo.
Sei que pode parecer não se tratar da infância, mas a formação de bons hábitos é algo que deve ser cultivado desde os primeiros meses de vida, e são os cuidadores os responsáveis por esse processo.
A família é o alicerce para que futuramente as crianças se tornem adultos conscientes de suas escolhas e das consequências dessas escolhas.
Então, veja esses 8 pequenos passos para a formação de hábitos na infância:
- Comece com uma meta muito pequena;
- Seja constante e repetitivo – a frequência faz a diferença;
- Não faça muitas mudanças ao mesmo tempo, escolha algo que quer mudar e que esteja disposto à essa mudança e dê o primeiro passo;
- Busque apoio;
- Recaídas podem ocorrer. Não seja exigente demais com você. Respire e amanhã tente seu 1% novamente. Seja exemplo, e não modelo de perfeição, até porque perfeição não existe;
- Prepare o ambiente para que o hábito salte aos olhos. Deixar a roupa de ginástica ao lado da cama antes de dormir, por exemplo;
- Pense nos benefícios de não realizar um mau hábito para que ele se torne menos atrativo pra você;
- Lembre que mais do que ouvir, as crianças são ótimas observadoras – então … AÇÃO!
Por fim, se gostou desse post sobre a formação de hábitos na infância, aproveite para ler: “7 caminhos rumo ao bem-estar” e “Manejo do Estresse: Qual é o impacto do estresse na Infância?“.
