Hoje vamos falar do sono da mãe e do pai e ainda quais são as 6 principais orientações para que nós, adultos, tenhamos um sono de qualidade. Confira!
Oi Mamães e Papais! Vamos falar do sono da mãe (e também do papai) hoje!
Não é segredo para ninguém (que se tornou pai) que nosso sono não é mais o mesmo. Já foi comprovado e nós já compartilhamos algumas vezes com vocês, que o sono de quem é pai geralmente volta a ser um pouco mais regular após os 6 anos dos filhos.
As madrugadas podem ser hiper desgastante e longas quando acordamos de madrugada com um filho nos chamando.
Mas, a Dra. Maici Ciari – Pediatra e Consultora do Sono Infantil – traz hoje uma nova perspectiva, pois ela conta um pouco sobre sono dos pais!
Conheça 6 principais orientações para que nós, adultos, tenhamos um sono de qualidade, mesmo que nossos filhos nos chamem esporadicamente no meio da madrugada!
Como está o seu sono por ai!? Gostou das dicas abaixo!?
Na grande maioria dos meus textos, sou focada em falar sobre o sono dos bebês e crianças, mas hoje eu vou falar sobre o sono da mãe com uma perspectiva diferente!
Muitas vezes, ao abordar a queixa de falta de sono da mãe ou falta de sono dos pais, falamos da quantidade de despertares que a criança apresenta ao longo da noite – o que deixa os pais mais cansados para o dia seguinte e focamos em como melhorar esses despertares.
Mas, teve um caso que eu atendi onde, sim, existia a queixa em relação ao despertar na madrugada. Porém, ao longo da consulta, fui percebendo que na verdade, quem precisava de orientação em relação à qualidade do sono era a própria mãe!
Como é uma questão muito comum, resolvi trazer esse tema aqui para ajudar quem se identificar, seja a mãe, o pai ou mesmo pessoas quem não têm filhos, mas sente que não está tendo um sono de qualidade.
A questão apresentada era a seguinte:
“Doutora, meu filho acorda no meio da noite, tem apenas 1 despertar e volta a dormir rapidamente após eu ir ao quarto com ele. Mas, eu estou exausta, muito cansada ao longo do dia por conta disso, não aguento mais. Como podemos fazer para que ele não acorde mais?”
Foi quando entendemos que, na verdade, não era o despertar do filho o problema dela, e, sim, o que ela fazia após o filho voltar a dormir!
Ela se disse estar muito ansiosa com o trabalho e que, no meio da madrugada, estava com dificuldade dormir novamente.
Após voltar para seu quarto, a mãe pegava o celular, olhava e-mails do trabalho, redes sociais. E assim, só conseguia adormecer próximo do dia amanhecer, passando o dia todo com falta de atenção, cansaço, irritada e sonolenta.
A chave aqui para melhorar a exaustão dos pais ao longo do dia não é que o filho não acorde mais no meio da madrugada, mas que eles consigam voltar a dormir rapidamente. Assim como o filho faz e que não sofra mais com a privação de sono.
Portanto, vou listar as 6 principais orientações para que nós, adultos, tenhamos um sono de qualidade, mesmo que nossos filhos nos chamem esporadicamente no meio da madrugada!
#1 Fazer uma boa higiene do sono.
Antes de deitar devemos baixar as luzes do ambiente, preferir luzes indiretas, mas fracas e amareladas. Aqui também cabe cuidar da alimentação, evitando alimentos gordurosos, pesados, de difícil digestão e os estimulantes açucarados ou bebidas com cafeína.
O álcool também atrapalha. Podemos até adormecer mais facilmente, mas ele interfere na manutenção e na qualidade do sono ao longo da noite. Evite!
#2 Sem telas!
Evitar o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Não leve as telas de celular e computador para a cama. A cama deve ser usada para dormir ou para o sexo, não para o trabalho, principalmente no meio da madrugada. Antes de dormir, prefira ler um livro em vez de ficar com o celular.
#3 Meditação.
Fazer uma meditação guiada, um relaxamento ou exercícios respiratórios antes de dormir podem ajudar muito na indução do sono e mantermos a mente mais calma antes de adormecer.
#4 Exercícios físicos.
A prática de atividade física, principalmente pela manhã com a exposição à luz natural do início do dia, nos ajuda a regular nosso relógio biológico e nosso ritmo circadiano. Isso favorece um adormecer mais tranquilo e um sono de melhor qualidade durante a noite.
#5 Não pegar o celular no meio da madrugada.
Além da luz da tela do celular interferir na liberação de melatonina durante a noite, ele também vai nos deixar mais alertas e ansiosos se começarmos a ver e-mails de trabalho, o que dificultará adormecer novamente.
Se você tende a pegar o celular, deixe ele fora do quarto e coloque um relógio-despertador ao lado da cama, caso necessite.
#6 Durma mais cedo.
Sabendo que seu filho costuma ter um ou outro despertar na madrugada e isso pode te tirar alguns minutos de sono, aproveite para colocar em prática as dicas citadas acima.
Adormeça um pouco mais cedo para não seguir o dia privado de sono. A privação de sono pode interferir na qualidade do trabalho e no seu rendimento. E ainda, na sua relação com o seu filho, já que ficamos menos tolerante, mais irritados quando estamos mais cansados!
Espero que esse texto tenha te ajudado a perceber se seu cansaço está mesmo ligado ao despertar que seu filho tem no meio da madrugada ou se você está precisando cuidar mais da qualidade do seu sono!
Por fim, se gostou desse post, aproveite para ler também: “Melatonina para as crianças dormirem!? É seguro?” e “Seu filho luta contra o sono?”.
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Sobre a Dra. Maici Ciari – CRM-SP 145330/RQE 58674
Instagram: @DraMaici
Mãe da Lola e do Lucas, é Pediatra pela Universidade Santo Amaro
Tem pós-graduação em Nutrologia pela ABRAN e em Emergências Pediátricas pelo Hospital Israelita Albert Einstein e é consultora do sono Materno-Infantil pelo International Parenting and Health Institute (IPHI, Califórnia – EUA).
Atua em na área de saúde infantil há 10 anos.
Hoje, concilia a maternidade com atendimentos online e com a criação de conteúdo sobre como proporcionar para bebês e crianças uma boa rotina, alimentação e sono de qualidade.
