Amamentar é amor, mas também é energia! Descubra como a alimentação pode fortalecer a mamãe, nutrir o bebê e transformar o puerpério em um momento de cuidado verdadeiro. Vem com a gente!
Oi Mamães e Papais! Amamentar é uma das fases mais intensas, e lindas, da maternidade. Mas você sabia que o que a mãe come pode influenciar diretamente a qualidade do leite e até o bem-estar durante o puerpério?
Neste artigo, nossa colunista Amanda Figueiredo, Nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana, explica de forma prática e acolhedora como montar pratos nutritivos, equilibrar a energia e garantir que mãe e bebê recebam tudo o que precisam nesse momento tão especial.
Então, se você está amamentando – ou vai amamentar em breve, esse texto é pra você! Ah, e não deixe de compartilhar com alguma mamãe amiga que preciso de uma mãozinha nesse momento!
Sabemos que o “Agosto Dourado” é celebrado no mês de agosto, e é dedicado à promoção da amamentação, simbolizando o “padrão ouro” que o leite materno representa para a saúde do bebê.
Mas ao longo do ano queremos seguir incentivando e trazendo informações para tantas mamães que estão passando por esta fase tão especial.
E quem já viveu essa fase sabe: amamentar não é apenas um ato de amor, é também um trabalho intenso para o corpo da mãe (eu sei, amamentar dá fome!).
Durante a amamentação, o gasto energético aumenta de forma significativa. Produzir leite consome, em média, 500 calorias a mais por dia. Não é à toa que muitas mães sentem mais fome e sede nesse período.
Mas atenção: essa fome não é um sinal para “comer qualquer coisa”, e sim um pedido do corpo por energia e nutrientes de qualidade.
Por que a alimentação da mãe importa?
O leite materno é sempre nutritivo, mas a dieta da mãe influencia a composição de vitaminas, minerais e gorduras presentes nele, assim como o bem-estar físico e emocional de quem amamenta. Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda na recuperação pós-parto, no controle do peso e na prevenção de deficiências nutricionais.
O que priorizar no prato
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- Proteínas magras: ovos, frango, peixes de baixo mercúrio (como salmão e sardinha), leguminosas e tofu, que são essenciais para reparação tecidual e manutenção da massa muscular;
- Carboidratos integrais: arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa fornecem energia de forma gradual, evitando picos de fome;
- Gorduras boas: alimentos como azeite de oliva, castanhas, sementes de chia e linhaça contribuem para a qualidade da gordura do leite e para a saúde cerebral do bebê;
- Frutas e vegetais variados: garantem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para imunidade e disposição;
- Hidratação: beba água ao longo do dia, especialmente durante e após as mamadas.
E o que evitar?
Evite excesso de cafeína, ultraprocessados, refrigerantes e frituras. Além de pouco nutritivos, eles podem prejudicar sua energia e, em alguns casos, causar desconforto no bebê.
Praticidade que funciona
Tenha sempre à mão lanches saudáveis e rápidos: potinhos de frutas, mix de castanhas, iogurte natural, sanduíche integral com frango desfiado. A rotina do puerpério é corrida, mas pequenos ajustes no dia a dia fazem diferença.
Cuidado individualizado conta
Cada mãe tem necessidades únicas, seja pelo histórico de saúde, pelo tipo de parto ou pela rotina de amamentação.
O acompanhamento nutricional no pós-parto garante que a mãe receba todos os nutrientes necessários, sem excessos ou carências, e que o bebê continue recebendo leite materno de qualidade.
Amamentar é um ato de entrega e cuidado. Então, que tal cuidar de você com o mesmo carinho que dedica ao seu bebê?
Por fim, se gostou desse post da Amanda, aproveite para ler também: “Como retomar o cuidado com o corpo após a maternidade?“e “6 sinais de que você pode ter Lipedema“.
Sobre a Amanda Figueiredo (CRN-3 77456)
Instagram: @NutriAmandaFig
Amanda Figueiredo, nutricionista clínica formada pela USP, com pós-graduação em Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela PUC e extensão em Nutrition and Lifestyle in Pregnancy pela University of Munich (Alemanha).
Atende presencialmente em São Paulo, na Vila Olímpia, e online para o mundo todo.
Trabalho é voltado ao acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases da vida, com foco especial em fertilidade, gestação e pós-parto. Tem um olhar aprofundado para as necessidades nutricionais específicas desses períodos, além do cuidado nutricional em condições como endometriose e SOP/SOMP.
Também é professora convidada da disciplina de Nutrição Materno-Infantil no curso de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP.
