Amamentar no calor exige atenção extra: o que você come e bebe agora impacta sua energia, seu bem-estar e até a qualidade do leite.
Oi Mamães e Papais! Os meses mais quentes do ano trazem desafios extras para quem está no puerpério e amamentando.
A alimentação no calor influencia diretamente a hidratação, os níveis de energia da mãe e a qualidade do leite, tornando esse cuidado ainda mais essencial nessa fase.
Neste post, Amanda Figueiredo, nutricionista clínica, explica de forma clara e prática como ajustar a rotina alimentar nos dias quentes, quais alimentos priorizar, o que evitar e como manter o bem-estar mesmo com menos apetite e mais cansaço.
Um conteúdo para te ajudar a atravessar o calor com mais leveza e saúde.
Os meses mais quentes do ano trazem uma série de desafios para quem está no puerpério e amamentando.
O aumento das temperaturas modifica a rotina, o apetite e até a forma como o corpo responde ao cansaço. E, como a produção de leite exige bastante energia e água, o calor pode tornar esse período ainda mais desgastante se a alimentação não estiver bem ajustada.
Então, hoje quero explicar como proteger sua saúde, manter a hidratação e garantir um leite de qualidade mesmo nos dias mais quentes.
Hidratação: Mais importante do que nunca
Durante a amamentação, o corpo precisa de mais líquidos para manter a produção de leite. No calor, as perdas aumentam pelo suor, e a sede pode demorar a aparecer. O que faz muitas mulheres beberem menos do que o necessário.
Por isso, priorize água ao longo do dia e distribua o consumo, não esperando a sede chegar. Chás sem cafeína, água de coco e sucos naturais como limão, maracujá e acerola podem entrar como complemento.
Mas, a água permanece como principal fonte de hidratação, ok?
Alimentos que ajudam a manter o bem-estar
O calor tende a diminuir o apetite, o que pode levar a refeições menos completas. Ainda assim, é essencial garantir variedade e equilíbrio para manter energia, imunidade e qualidade nutricional do leite.
Prefira, então, refeições leves e ricas em alimentos naturais: frutas, hortaliças frescas, proteínas magras e carboidratos de boa qualidade.
Texturas mais frias, como saladas completas, bowls, cremes frios e preparações rápidas, costumam ser melhor aceitas nos dias quentes.
O que limitar quando a temperatura sobe
Alguns alimentos tornam o desconforto térmico ainda maior, podem causar mais sede, piorar a digestão ou favorecer o inchaço. Ou seja, todos efeitos indesejáveis no pós-parto.
Então, nesse cenário, vale reduzir o consumo de preparações muito gordurosas, frituras e doces concentrados, especialmente no período mais quente do dia.
Bebidas com cafeína e refrigerantes também desidratam e atrapalham a regulação térmica.
Como manter energia mesmo com menos fome
Nos primeiros meses de amamentação, muitas mães relatam cansaço físico intenso. No calor, isso tende a se acentuar.
Então, organizar pequenas refeições ao longo do dia ajuda a manter a energia estável sem exigir grandes volumes de comida.
Uma boa estratégia é montar lanches nutritivos que combinam, como:
- Mix de castanhas (sem exagero no sal);
- Sanduíche natural com frango ou atum;
- Frutas picadas na geladeira;
- Palitinhos de legumes com hommus;
- Tapioca com queijo branco;
- Overnight oats geladinhos.
Toda são opções práticas, frescas e ricas em nutrientes importantes para a fase.
Cuidados com a segurança alimentar
Altas temperaturas favorecem a proliferação de bactérias…e ninguém merece intoxicação alimentar em plena fase de amamentação.
Então, fique atenta:
- Evite maioneses caseiras, molhos crus, frutos do mar crus;
- Cuidado com comidas vendidas na praia;
- Armazene alimentos perecíveis na geladeira imediatamente;
- Observe aparência e odor dos alimentos antes de consumir.
Quando buscar orientação
Se você perceber queda importante de energia, dificuldade para manter refeições, sede intensa ou episódios frequentes de tontura, vale conversar com uma nutricionista para ajustar o plano alimentar. Em dias muito quentes, a atenção precisa ser redobrada.
Amamentar nos meses de calor exige ajustes simples, mas fundamentais. A alimentação adequada não só apoia a produção de leite como protege a saúde da mulher, que também precisa de cuidado, descanso e nutrição para atravessar esse período com mais leveza.
Por fim, gostou desse post da Amanda? Veja mais como: “Como retomar o cuidado com o corpo após a maternidade?“e “O que comer para amamentar com mais energia e produzir leite de qualidade?”
Sobre a Amanda Figueiredo (CRN-3 77456)
Instagram: @NutriAmandaFig
Nutricionista especialista em saúde da mulher e reprodução humana. Atende presencialmente em São Paulo e online.
Tem como foco o acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases. Acredita que os alimentos têm o poder não só de emagrecer, mas também de curar doenças e tratar sintomas para gerar mais qualidade de vida.
