Não é novidade para todas nós que dor nas costas por causa da gravidez podem surgir, né?! Mas, o que podemos fazer para diminuir essa dor e corrigir nossa postura?
Oi Mamães e Papais! Hoje vamos falar sobre o surgimento da dor nas costas por causa da gravidez! E quem não sofreu com isso?
Papais, esse post vale também para você saber como ajudar em diferentes momentos!
É super importante entender que a atividade física e o cuidado com a postura são fundamentais para prevenir esse tipo de problema.
Então, veja esse post incrível da nossa colunista, Dra. Natasha Vogel – especialista em Ortopedia Pediátrica.
Boa leitura!
Não é novidade para todas nós que as dores nas costas podem surgir durante a gravidez.
Geralmente, estamos tão empolgadas que fazemos pilates, fisioterapia, acupuntura e até hidroginástica para nos cuidarmos durante a gestação. Mas, e depois que o bebê nasce?
O que você conseguiu fazer para cuidar da sua saúde e consequentemente, evitar que aquela dor na coluna volte a incomodar?
Acredite, essa não é uma situação tão incomum no pós-parto, principalmente nos primeiros 12 meses.
É importante entender que a dor nas costas da gestação, costuma diminuir no pós-parto, principalmente no primeiro mês.
Mas a rotina de estar sempre pegando os nossos pequenos no berço, no carrinho, no chão e até segurando-o no colo, faz com que essa dor reapareça e acabe nos atrapalhando no dia a dia.
O movimento de inclinarmos o tronco para frente chega a ser repetido 50 vezes por dia. Somado a isso, o ganho de peso dos nossos bebês, fica fácil justificar o surgimento desses sintomas.
Vamos ser honestos e entender que cuidar de crianças não é fácil, seja pela privação de sono ou pela rotina intensa.
Isso nos faz abrir mão de cuidados básicos para evitarmos esse tipo de dor.
Mas, é importante entender que a atividade física e o cuidado com a postura são fundamentais para prevenir esse tipo de problema.
Então, lá vai a primeira dica: discuta com o seu obstetra quando será possível retornar as atividades físicas após o parto e o que poderá fazer.
Inicialmente exercícios mais leves que trabalhem o alongamento da musculatura das costas e quadris são bem indicados.
A segunda dica é: aproveite as sonecas do seu pequeno para começar alguma atividade. Cuide do seu peso, pois os quilinhos a mais são fatores de risco para essas dores.
A postura na hora de pegar o seu filho no chão, de coloca-lo no carro ou até na cadeira de alimentação também é importante!
Quando for pegá-lo do chão, dobre os joelhos e coloque a criança perto do seu peito antes de se levantar. Ou seja, dobrar o tronco para frente e levantar a criança com os braços esticados não é recomendado.
Na hora que começar a introdução alimentar, lembre-se de retirar a bandeja do cadeirão para colocar o bebê.
Isso evita que fique segurando-o em uma posição inapropriada por um período mais longo até conseguir ajustá-lo na cadeira. E ainda, isso também serve para a hora que for retirá-lo.
Para colocá-lo na cadeirinha do carro o mais indicado é que você também esteja no banco de trás e ajoelhado no banco.
Claro que você já sabe que o lugar mais seguro para a cadeirinha estar no banco traseiro é no centro (vocês já leram a nossa última matéria né?). Então, terá um espaço para se sentar e colocar o seu filho lá.
Para amamentar, mantenha sempre toda a coluna bem apoiada, os ombros relaxados e não se incline.
Se for necessário, use uma almofada de amamentação ou alguns travesseiros para elevar o bebê. E ainda, uma almofada atrás da cintura para apoiar a parte inferior das costas.
Portanto, não hesite em pedir ajuda! Nessa hora, os seus pés devem alcançar o chão.
Evite carregar o seu filho no quadril. Isso aumenta a carga nos músculos das costas.
Na hora de trocar as fraldas, opte por superfícies mais elevadas. Por exemplo: ajoelhe-se no chão enquanto troca a fralda na cama ou no sofá. E ainda, nunca deixe o seu pequeno sozinho para que não ocorram quedas.
É fato que estarmos bem é fundamental para cuidarmos dos nossos filhos e da nossa família.
Eu também sei que se corrigir cada movimento que fazemos, principalmente durante a noite quando bebê acorda para mamar, não é uma missão muito fácil.
No entanto, devemos seguir praticando. Assim, com o tempo, os movimentos corretos vão se tornando naturais e logo você estará praticando-os inconscientemente.
Então, vamos nos cuidar?
