Não cansamos de reforçar o quanto é importante toda a família ter boas noites de sono! Venha entender como a falta pode ser prejudicial.
Hoje trouxemos mais um conteúdo sobre a importância das boas noites de sono!
A nossa colunista, a Dra. Carla Falsete – Otorrinolaringologista Geral e Pediátrica – vai explicar tudo para vocês.
Queridas mamães e papais, hoje venho falar com vocês sobre a importância das boas noites de sono para toda a família, em especial para as crianças.
A falta de sono pode afetar negativamente o crescimento e desenvolvimento dos nossos pequenos, já que o hormônio do crescimento, entre tantos outros, é produzido principalmente durante o sono profundo.
Além disso, o principal hormônio que regula o ciclo sono-vigília, particularmente o sono, é a melatonina, produzida pela glândula pineal no cérebro.
A melatonina é produzida em maior quantidade à noite, quando o ambiente está escuro, e ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, o nosso “relógio biológico interno”.
Além da melatonina, outros hormônios também podem influenciar o sono.
Por exemplo, a adenosina é um hormônio que se acumula no cérebro durante o dia e ajuda a promover o sono à noite.
O cortisol é outro hormônio importante que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Ele é produzido pela glândula adrenal e é mais elevado pela manhã, ajudando a acordar o corpo e a aumentar o nível de alerta durante o dia.
Há ainda outros hormônios que podem afetar o sono, incluindo a serotonina e a dopamina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o sono, e é convertida em melatonina à noite.
Já a dopamina é um neurotransmissor que ajuda a regular a motivação e o desejo, e é importante para manter o estado de alerta e vigília.
Portanto, uma boa noite de sono é essencial para as crianças, especialmente as mais novas, que estão em uma fase importantíssima de crescimento, socialização e desenvolvimento.
A falta de sono, ou qualidade ruim do sono, pode afetar a concentração, a memória, foco, a capacidade de aprendizado e o tempo de reação, humor, o que pode levar a um comprometimento do desenvolvimento desta criança como um todo.
É importante que as crianças durmam o suficiente todas as noites!
As recomendações de sono variam de acordo com a idade.
Mas, em geral, as crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas por noite, as crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas por noite e os adolescentes de 13 a 18 anos devem dormir de 8 a 10 horas por noite.
E deixo aqui para vocês algumas dicas que podem ajudar a garantir que seus filhos tenham uma boa noite de sono!
Então, anotem aí:
- Estabelecer uma rotina de sono consistente, com horários regulares de dormir e acordar;
- Criar um ambiente tranquilo e escuro no quarto, com uma temperatura agradável;
- Evitar alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir, como refrigerantes, café e chás preto ou mate;
- Estabelecer limites para o uso de dispositivos eletrônicos, principalmente após às 18h;
- Incentivar a prática de atividades físicas, preferencialmente em ambientes abertos e na natureza;
- Incentivar a prática de exercícios relaxantes antes de dormir, como leitura de livros ou meditação para crianças.
Cuidar do sono é cuidar da saúde de maneira integral dos nossos pequenos grandes tesouros! ❤️
Por fim, se gostou desse post da Dra. Carla, aproveite para ler também “Seu filho ouve bem: a Audição e Alfabetização“.
