Confira dicas para melhorar o sono da criançada! E, veja ideias sobre como criar uma boa rotina para a hora de dormir, e assim ajudar o seu filho a dormir mais, e melhor, à noite.
Oi, mamães e papais! Muitas de nós já sabemos que o sono e o desenvolvimento das crianças estão totalmente ligados, né?
Por isso mesmo é importante entender que a maioria das crianças experimenta dificuldades com a rotina de sono em algum momento da infância.
Às vezes a situação passa rápido e praticamente se resolve sozinha, mas às vezes os pequenos precisam de ajuda para regular os próprios padrões de sono. Por isso, nós criamos esse texto em colaboração com a editora educativa Twinkl.
Pode ser que a criança não goste de ir para a cama no horário, como também pode ser que ela acorde muito cedo no dia seguinte.
O fato é que, quando a criança não dorme bem, a situação é desafiadora tanto para ela quanto para os pais: afeta a rotina, a disposição e até o humor da casa toda.
Então, quantas por noite meu filho precisa dormir?
Bem, a quantidade de descanso que o seu filho deve ter depende bastante de que fase da vida ele está.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), a recomendação é de 16 horas de sono por dia para bebês de 4 a 12 meses de idade, já incluindo as sonecas.
Do primeiro ao segundo ano de idade, seu filho vai precisar dormir de 11 a 14 horas.
Entre os 3 e os 5 anos, esse número diminui um pouquinho, para 10 a 13 horas. Dos 6 aos 12 anos o ideal é que a criança durma entre 9 e 12 horas por noite.
No caso dos adolescentes de 13 a 18 anos, o tempo recomendado é de 8 a 10 horas.
Mas, claro, vale lembrar que essa é uma média e nem todas as crianças são iguais. Se você está muito preocupada sobre seu filho dormir demais ou muito pouco, vale a pena consultar um pediatra.
Mas, afinal, qual é a importância do sono no desenvolvimento infantil?
Dormir bem à noite ajuda o seu filho a desenvolver-se tanto mental como fisicamente, permitindo a liberação de hormônios que ajudam no crescimento, recarregam os níveis de energia da criança e melhoram a imunidade.
E, tem mais: uma quantidade adequada de horas de sono também ajuda na consolidação da memória.
Como ajudar seu filho a dormir mais (e melhor) à noite!
O primeiro passo é ter um horário para a criança “estar na cama”. E outro, um pouco mais cedo, para que ela comece a se arrumar: colocar pijama, escovar os dentes e dar boa noite para o resto da família, por exemplo.
É importante que esse horário seja mantido sem muita variação ao longo de toda a semana, já que a falta de rotina pode perturbar o relógio biológico.
Dormir em horários diferentes a cada dia pode criar um efeito de “jet lag” na criança, aumentando o cansaço ao longo do dia e tornando a rotina noturna uma grande bagunça.
Antes de dormir, certifique-se de que a criança esteja bem alimentada com comidas saudáveis e nutritivas. Mas, evite frituras, doces e outros pratos muito pesados.
Caso a fome bata logo antes dela ir para a cama, uma boa solução é oferecer um lanche leve, como uma fruta ou um copo de leite.
Refrigerantes e outros alimentos excessivamente salgados ou açucarados, além de prejudiciais à saúde, podem deixar a criança com sede durante a noite. Se ela já tem dificuldade para dormir, vai ser mais um fator de incômodo.
Já fazer exercícios e gastar energia durante o dia é ótimo para garantir uma boa noite de sono. Mas, vale evitar essas atividades perto da hora de deitar, pois elas podem deixar o pequeno bem agitado.
A gente sabe que o ideal é dormir com o quarto totalmente escuro. Porém, se a criança preferir dormir com alguma luz, uma opção é usar aquelas lâmpadas pequenas de menor iluminação, feitas para colocar direto na tomada.
A ideia é criar um ambiente sossegado, reconfortante e que não deixe seu filho ansioso (por isso, se a criança se sente insegura no escuro, pode não valer a pena insistir em desligar todas as luzes da casa).
E aqui vai uma dica que dá muito resultado se for seguida com disciplina: tente introduzir um horário, cerca de 1h antes de ir para a cama, para que a criança fique longe das telas.
Isso porque a luz azul dos celulares, tablets e computadores deixa a criança mais alerta e menos sonolenta. Mesmo depois de já ter adormecido, os efeitos continuam sendo sentidos e seu filho provavelmente terá uma noite mais agitada e sem um descanso completo.
Ideias e atividades para criar bons hábitos de sono:
#1 Que tal começar estimulando seu filho a ter uma rotina para a hora de dormir?
A tabela abaixo, criada pela Twinkl, permite que ele visualize o que precisa fazer na hora de ir para a cama. Basta imprimir em uma folha A4 e colocar na geladeira, em um mural ou até mesmo na porta do guarda-roupa da criança.
A cada dia, desenhe nas carinhas uma expressão que identifique como foi o comportamento naquela tarefa e no geral.
Combinem uma atividade a ser feita quando o seu filho completar carinhas felizes durante toda a semana. Pode ser ver um filme escolhido por ele, fazer um piquenique (se vocês tiverem acesso a um parque ou local sem movimento) ou uma brincadeira em família, por exemplo.
#2 Para facilitar a manutenção da tranquilidade na hora de dormir e evitar birras, você pode dar escolhas à criança sem deixar de ser assertiva.
Por exemplo, ao invés de perguntar “vamos ler uma historinha e depois dormir?”, tente algo do tipo “Você quer ler uma historinha ou montar um quebra-cabeça antes de dormir?”.
Assim, o foco da escolha deixa de ser “ir para a cama ou não” e passa a ser “qual brincadeira fazer antes”.
Mantenha essa rotina simples, com atividades que a criança goste mas que não causem muita agitação.
#3 Caso seu filho tenha Transtorno do Espectro Autista (TEA), é possível que a hora de dormir seja bem complicada por conta dos estímulos sensoriais envolvidos.
Nesse caso, pode ser uma boa ideia manter um diário seu contando detalhes sobre como foi a rotina ao dormir em cada dia. Com o tempo você vai poder perceber se há padrões que desencadeiam algum desconforto (ou que ajudam na rotina).
Se a criança manifestar alguma preferência, como o tipo de tecido do pijama, dê ouvidos a ela.
É legal também lembrar de avisar ao pequeno, de forma tranquila, conforme a hora de dormir vai se aproximando. Assim, ele não vai se sentir tão surpreendido e estressado.
#4 Mantenha uma hora de acordar estável durante a semana!
Se a criança acorda muito mais tarde aos domingos, por exemplo, vai ter bastante dificuldade para ter sono à noite.
E, quando for tirar seu filho da cama, faça isso de maneira suave para que não se torne um momento de estresse, gerando uma birra logo pela manhã.
Uma opção é abrir um pouquinho a janela para a claridade entrar aos poucos no quarto, por exemplo.
#5 Por fim, elogie!
Crianças amam receber atenção dos pais, então não guarde essa atenção apenas para os momentos em que seu filho precisa ser repreendido.
Converse e mostre que valoriza os comportamentos positivos dele!
Se gostou desse texto sobre: Como ajudar seu filho a dormir mais (e melhor) à noite, veja também: “8 dicas para hora de dormir – para toda família” e “Crianças sem horário certo para dormir têm mais problemas de comportamento“.
Texto criado em colaboração com a editora educativa Twinkl.
