Hoje vamos falar sobre higiene do sono na infância e também com adolescentes, além de trazer informações sobre os cuidados no uso de melatonina! Confira abaixo!
Olá, Mamães e Papais. Há um recente alerta sobre uso excessivo de melatonina por crianças para estimular o sono e, por isso, decidimos abordar o assunto sobre higiene do sono em crianças e adolescentes como alternativa para a utilização de medicamentos.
O uso crescente de melatonina entre crianças nos Estados Unidos tem gerado preocupações. Ao ponto de autoridades de saúde emitirem alertas sobre os possíveis riscos associados a esse comportamento.
Com quase uma em cada cinco crianças menores de 14 anos consumindo esse suplemento para auxiliar no sono, é fundamental abordar as implicações desse fenômeno.
De acordo com um estudo recente, aproximadamente 18% das crianças com idades entre cinco e nove anos nos Estados Unidos utilizam melatonina como auxílio para dormir.
Em 2023, no Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a circulação de um medicamento com melatonina que prometia auxiliar as crianças no sono.
Essa ação reflete a preocupação global em torno do uso indiscriminado desse hormônio produzido no cérebro, responsável por regular o ciclo do sono.
A melatonina é um dos suplementos mais comuns administrados por pais nos Estados Unidos. Conforme informações da Harvard Health, publicação da escola de medicina da Universidade Harvard.
É importante notar que nos Estados Unidos, a melatonina é considerada um suplemento dietético, disponível sem necessidade de prescrição médica. Ao contrário de muitos outros países onde é classificada como medicamento.
O aumento no consumo de melatonina por crianças traz à tona questões sobre segurança e regulamentação.
Enquanto alguns pais buscam soluções para os desafios do sono de seus filhos, é crucial considerar os potenciais impactos a longo prazo. Especialmente em um público tão sensível.
Diante desse cenário, especialistas em saúde reforçam a importância de uma abordagem cautelosa.
Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de melatonina é a recomendação central. Assim, garantindo que as necessidades específicas da criança sejam avaliadas e que o tratamento seja personalizado, quando realmente necessário.
Por isso, vale destacar a higiene do sono como uma alternativa segura. Adotar práticas que promovam um ambiente propício ao sono saudável pode ser mais vantajoso do que depender de medicamentos.
Ao optar pela higiene do sono, os pais e cuidadores podem desempenhar um papel ativo no desenvolvimento de padrões de sono saudáveis para as crianças.
Essa abordagem promove a qualidade do sono. Além de contribuir para o bem-estar físico e mental a longo prazo.
Como estimular a higiene do sono dos seus filhos?
Estimular a higiene do sono em crianças e adolescentes é crucial para promover padrões saudáveis de descanso. Além de contribuir para o bem-estar geral, é evidente.
Assim, para criar um ambiente propício ao sono, é essencial implementar práticas eficazes:
#1 Uma das primeiras medidas é manter rotinas regulares. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico. Dessa forma, resultando em uma melhoria na qualidade do sono.
#2 Além disso, é importante garantir que o quarto seja um espaço tranquilo, escuro e confortável. Isso contribui significativamente para um ambiente propício ao descanso.
#3 Outro ponto crucial é o controle do uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Evitar a exposição à luz azul 2 horas antes de deitar-se é fundamental. Principalmente para não interferir na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.
#4 Associado a isso, introduzir atividades relaxantes. Pode ser a leitura de um livro ou práticas de relaxamento, pode ajudar a acalmar a mente.
#5 Além disso, a alimentação desempenha um papel importante na higiene do sono. Evitar alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir e optar por lanches leves são práticas recomendadas. “É também recomendado aumentar o consumo de alimentos que tem triptofano, como por exemplo banana, ovo, leite, chocolate amargo, amêndoas, mel, sementes e grãos. Eles ajudam na produção de melatonina,” explica Patricia Lomônaco, Especialista em Sono Infantil e Shantala.
Complementar com a promoção de atividades físicas durante o dia contribui para um sono mais profundo e reparador.
É crucial manter um diálogo aberto sobre a importância do sono com as crianças e adolescentes. Explicar os benefícios para o corpo e a mente cria conscientização sobre a relevância desse hábito.
Reduzir a duração dos cochilos durante o dia, especialmente à tarde, evita interferências nos padrões de sono noturnos.
Por fim, em casos persistentes de dificuldades para dormir, é recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde. Esse passo é essencial para avaliações especializadas.
Ao incorporar essas práticas na rotina diária, os pais e cuidadores podem criar um ambiente propício ao sono saudável. Proporcionando condições ideais para um descanso adequado e promovendo o desenvolvimento físico e mental das crianças e adolescentes.
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