Refeições virando uma batalha? Esse post traz valiosas dicas da Nutricionista, Renata Riciati, para o seu filho comer mais saudável, transformando a alimentação infantil em um momento leve e divertido — com menos estresse e mais conexão à mesa. Então, venha ler!
Oi Mamães e Papais! Você já se pegou correndo atrás do seu filho com o prato na mão, implorando por uma colherada?
Se a hora da refeição virou um campo de batalha na sua casa, respira fundo: você não está sozinho(a), viu!
A nossa colunista e nutricionista materno-infantil, Renata Riciati, compartilhou dicas práticas, acolhedoras e eficientes para transformar esse momento em uma experiência prazerosa, nutritiva e divertida — para toda a família!
Neste post, você vai entender como envolver a criança nas escolhas, estimular bons hábitos alimentares com leveza e resgatar a harmonia à mesa.
Então, confira abaixo!
O sonho de consumo de toda mãe e de todo pai é ver o filho comendo bem em toda refeição, sem fazer cara feia para os verdinhos, elogiando a comida e pedindo para repetir, não é mesmo?
Pois bem, mas nem sempre é assim que acontece, infelizmente. Em muitos casos, a hora da refeição vira um cenário de guerra, onde grãos de arroz e feijão se estranham e se espalham para tudo quanto é lado. A criança não senta e você fica correndo atrás com o prato de comida na mão, implorando para que ela coma, fazendo aviãozinho, prometendo o mundo por uma colherada, fazendo chantagem emocional e por aí vai.
Paciência e persistência parecem distantes neste momento que parece não ter fim.
E o que era para ser um momento calmo, acolhedor, em família, vira um estresse, uma confusão, um tumulto.
Se você, assim como muitas mães e pais, não sabe mais o que fazer para o seu filho comer mais saudável e fazer da hora da refeição um momento agradável para toda a família, aqui estão algumas dicas para te ajudar.
#1 Seja um exemplo
As crianças tendem a imitar os adultos. Mostre a importância de uma alimentação saudável, consumindo frutas, vegetais e alimentos nutritivos na sua própria alimentação. Lembre-se de ser o exemplo daquilo que você quer para o seu filho. Não adianta você querer que ele coma alface, se você não come;
#2 Envolva seu filho no preparo das refeições
Deixe que ele participe do planejamento, compras, higiene e preparo. Isso pode aumentar o interesse dele por alimentos mais saudáveis e torná-lo mais propenso a experimentá-los;
#3 Ofereça variedade
Apresente uma ampla gama de alimentos saudáveis, incluindo diferentes frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Isso ajuda a evitar a monotonia e a incentivar a curiosidade sobre novos sabores, bem como mudar a forma de preparo de um mesmo alimento também ajuda a melhorar a aceitação;
#4 Estabeleça horários regulares para as refeições
Criar uma rotina de refeições ajuda a regular o apetite e a evitar lanches excessivos;
#5 Transforme a alimentação em uma atividade divertida
Faça jogos ou desafios relacionados à comida, como experimentar uma nova fruta a cada semana ou criar pratos coloridos. Isso pode tornar a alimentação saudável mais atraente. Levar o brinquedo preferido pode ser uma boa tática;
#6 Limite alimentos industrializados
Tente reduzir a quantidade de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar em casa. Em vez disso, tenha opções saudáveis disponíveis para lanches;
#7 Elogie escolhas saudáveis
Quando seu filho fizer boas escolhas alimentares, elogie-o! Isso reforça o comportamento positivo e o motiva a continuar fazendo escolhas saudáveis;
#8 O ambiente faz toda a diferença
Faça com que o ambiente da refeição seja acolhedor, lúdico e paciente. Isso também faz diferença na aceitação alimentar da criança, que tende a resistir a comer em um ambiente desagradável.
LEMBRE-SE: a paciência e a consistência são fundamentais. Com o tempo, seu filho pode desenvolver uma relação mais saudável com a comida e o momento da refeição se tornar uma festa!
Por fim, se gostou desse post da Renata Riciati, conheça mais o seu trabalho.
